身体检查!

据报道，下个月就满40岁的勒布朗·詹姆斯每年要花费150万美元来保持最佳身材。

湖人队的超级巨星不会确认或否认150万美元的数字-最初由体育记者比尔西蒙斯在2016年分享-在Netflix的新纪录片“开始5”中。

“我只是在笑，”詹姆斯在上个月首播的剧集中说。“这个数字我不会透露，但更重要的是，我认为现在正是时候。”

这位四届NBA总冠军得主每天花几个小时进行他的生物黑客训练，包括冷冻疗法、红光疗法、高压氧舱时间、中午小睡和高碳水化合物、低糖饮食。

《华盛顿邮报》咨询了被称为“生物黑客之父”的企业家兼作家戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey），了解了詹姆斯的全场紧身术，以及那150万美元到底在做什么。

阿斯普雷说：“勒布朗非常注重恢复，如果你想以最大的力量表现并长寿，这是至关重要的。”

冷冻疗法

2020年，詹姆斯在Instagram上展示单间冷冻治疗室时写道：“坚持是关键。”单间冷冻治疗室的价格可能高达9万美元。

大约十年前，《看台报道》跟随詹姆斯走进一个在三分钟内从零下110摄氏度（零下166华氏度）降到零下150摄氏度（零下238华氏度）的房间。

“这会让大脑误以为你在冻着，”协助詹姆斯治疗的人说。“大脑在血液中引发全身反应，产生抗炎蛋白。这些蛋白质可以减少炎症。”

慢性炎症，当你的免疫系统在受伤或疾病威胁过去很长一段时间后仍处于激活状态时，会导致器官和组织的磨损，并与肥胖、心脏病、糖尿病、肝病和几种癌症有关。

除了减少炎症外，冷冻疗法还可以引发内啡肽激增，促进新陈代谢和能量提升，每次治疗可以减少500到800卡路里的热量。

众所周知，詹姆斯也会在冷水浴和热水浴之间交替，收紧和扩张血管，以减少炎症，排出肌肉中的废物。

“多年来，冷疗法一直是我长寿策略的一部分，”阿斯普雷告诉《华盛顿邮报》。“冰浴、冷水浴或冷冻疗法会向你的身体发出一个强有力的信号，让你的身体清除脆弱的细胞，长出更强壮、更有弹性的细胞。如果你打算长命百岁，这绝对是你想要的。”

红光疗法

低波长的红光有助于修复詹姆斯的细胞，减少炎症，缓解疼痛。

拥有一家名为TrueLight的光技术公司的阿斯普雷解释说：“红光会激活细胞中一种叫做细胞色素c氧化酶的酶，这种酶会使线粒体制造更多的ATP，产生更多的能量。”

阿斯普雷补充说：“这有助于你的细胞更好地工作，减少炎症，而炎症是导致衰老的主要原因。”

CNN在2017年报道，詹姆斯的长期教练迈克·曼西亚斯也试图用电刺激机、气泵压缩套管和手部软组织按摩来加速詹姆斯的恢复。

詹姆斯是Hyperice Normatec 3空气压缩靴的粉丝。Normatec 3在亚马逊上的售价为799美元。

高压氧舱会议

虽然他的妻子萨凡纳将其比作棺材，但詹姆斯将在一个直径32英寸的房间里呆90分钟。

纯氧被泵入加压空间，以促进血液流动和循环，减少肿胀、疼痛和毒素。

“研究表明，高压氧疗法可以增加体内循环的干细胞，”Asprey说。“这对长寿很有好处，因为干细胞负责修复你的组织并使它们保持年轻。”

詹姆斯使用过的Vitaeris 320便携式高压舱零售价为2.3万美元。

睡眠

众所周知，詹姆斯每晚睡八到九个小时，每天小睡两到三个小时。

“这是让你的身体和情感能够恢复并尽可能恢复到100%的最好方式。现在，你会醒来，感觉100%好吗？总有一些时候你不知道，”詹姆斯在2018年的《蒂姆·费里斯秀》播客上说。

“所以有时候你会感觉比其他时候好，”他继续说。“但是，你得到的时间越多，越多，越长，如果你能得到9个，那就太棒了。有时，我甚至能睡10个小时。”

詹姆斯发现，当室温在68到70华氏度之间，当完全黑暗（不允许看电视或开智能手机），当他的Calm应用上播放着“雨落在树叶上”的音景时，他更容易入睡。

阿斯普雷说：“高质量的睡眠确实是最好的长寿秘诀之一。”“但除非你是一名运动员，否则大多数人如果晚上睡得好，就不需要中午小睡。专注于晚上的高质量睡眠，你就不需要小睡了。”

低糖、高碳水化合物饮食

詹姆斯还告诉费里斯，他“整个NBA赛季都尽可能吃得干净”。

他不喝含糖饮料、不吃人工甜味剂和油炸食品，喜欢早餐吃无麸质煎饼和浆果，午餐吃芝麻菜沙拉和鸡肉，晚餐吃鸡肉帕尔马干酪和火箭沙拉。

“所以我减少了糖的摄入，但增加了碳水化合物的摄入。因为你失去了很多卡路里，你燃烧了很多卡路里，在这些比赛中燃烧了所有的能量，”詹姆斯在2017年说。“所以我有点多吃碳水化合物，因为它能给你能量。这对我很有效。”

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Asprey说，减少添加糖可以延长寿命，因为持续升高的血糖水平会导致衰老和慢性疾病。

“最好的长寿饮食策略是关注高质量的动物蛋白（目标是每天每磅理想体重至少摄入1克）、健康的饱和脂肪和低毒素的碳水化合物，”防弹饮食的创始人阿斯普雷说。

詹姆斯还喜欢用一杯赤霞珠来结束他的晚餐。关于一定量的酒精是否对身体有益，研究结果相互矛盾。